Lo sport, a qualsiasi livello, richiede un impegno fisico notevole e una dieta adeguata. Tra i nutrienti essenziali da assumere quando si fa sport, il magnesio riveste un ruolo di primo piano. Questo minerale, infatti, è coinvolto in numerosi processi fisiologici, tra cui la produzione di energia, la contrazione muscolare e la trasmissione degli impulsi nervosi.
In questo articolo vedremo perché il magnesio è importante per gli atleti e come capire se si ha una carenza di magnesio.
Perché il magnesio è importante per gli sportivi?
Quando si svolge attività sportiva regolare, soprattutto a livello agonistico, è fondamentale assicurarsi di assumere le giuste quantità di magnesio. Una carenza di questo minerale, infatti, può influenzare negativamente la propria performance, comportando un aumento del consumo di ossigeno e un conseguente aumento della frequenza cardiaca. Questo discorso vale soprattutto per quelle tipologie di sport che prevedono attività cardio e sudorazione intensa. Nello specifico, il magnesio si rivela importante per diversi aspetti legati alla vita degli sportivi:
- energia: il magnesio è coinvolto nella produzione di ATP, la principale fonte di energia cellulare. Durante l’attività fisica, il fabbisogno di energia aumenta considerevolmente e una carenza di magnesio può compromettere le prestazioni;
- contrazione muscolare: questo minerale è essenziale per la contrazione muscolare e può contribuire a prevenire crampi e spasmi muscolari, molto comuni negli atleti;
- recupero: il magnesio aiuta a ridurre l’infiammazione e favorisce il recupero muscolare dopo l’allenamento intenso;
- sistema nervoso: il magnesio svolge un ruolo importante nel funzionamento del sistema nervoso, contribuendo a migliorare la concentrazione e la reattività.
Come capire se si ha carenza di magnesio: sintomi principali
Tra i sintomi della carenza di magnesio negli sportivi rientrano soprattutto i seguenti:
- Stanchezza: dopo un allenamento particolarmente intenso è possibile avvertire una sensazione di malessere e stanchezza.
- Debolezza muscolare: è uno dei sintomi più evidenti della carenza di magnesio negli atleti. In particolare, la debolezza muscolare si può manifestare con performance atletiche sottotono.
- Crampi e spasmi muscolari: con una carenza di magnesio, i crampi muscolari si presentano con maggiore frequenza rispetto agli standard.
- Irregolarità del battito cardiaco e tachicardia: se già normalmente è importante tenere sotto controllo le anomalie cardiache, negli sportivi lo è ancora di più, poiché il loro apparato cardiocircolatorio è sottoposto a maggiori e più frequenti sollecitazioni.
- Ansia e irritabilità: a causa della presenza dei disturbi indicati è possibile che gli sportivi che hanno una carenza di magnesio sperimentino anche insonnia e irritabilità.
Integratori di magnesio: quando e come assumerli?
Se sospetti di avere una carenza di magnesio o se pratichi attività fisica intensa, potrebbe essere utile integrare la dieta con un integratore di magnesio. Esistono diverse forme di magnesio disponibili sul mercato, ognuna con caratteristiche e biodisponibilità differenti. Tra le opzioni più comuni troviamo il citrato di magnesio, il cloruro di magnesio e il magnesio pidolato. In questo contesto, Mag offre integratori di magnesio, studiati specificamente per le singole condizioni di carenza di magnesio, anche per gli sportivi.
In ogni caso, è importante consultare il proprio medico o uno specialista prima di iniziare un qualsiasi percorso di integrazione, soprattutto se si assumono altri farmaci o se si hanno condizioni mediche preesistenti.
