Termometro alle stelle nelle prossime ore: ecco 20 consigli per combattere il caldo

Termometro alle stelle nelle prossime ore: ecco 20 consigli per combattere il caldo

Ecco 20 semplici consigli per combattere le temperature torride attese in Sicilia nei prossimi giorni:

  1. Fate pasti leggeri e frequenti, con cibi variati e masticare con cura per facilitare la digestione;
  2. Mangiate tutti i giorni cereali (pane, pasta, riso, crakers) in quantità ragionevole;
  3. Evitate di uscire nelle ore più calde (dalle 12,00 alle 17,00);
  4. Vivete o soggiornate possibilmente in un ambiente ventilato e rinfrescato da un condizionatore (state attenti a non creare sbalzi di temperatura superiore a 5-6 gradi specialmente se siete affetti da bronchite cronica);
  5. Limitate lo zucchero e le bevande gasate dolci e anche il caffè: sono diuretici e causano perdita di liquidi anziché rimpiazzarli;
  6. Vestitevi con abiti leggeri e non aderenti, di tessuti naturali (cotone, lino) e non sintetici; al sole riparatevi il capo;
  7. Bevete molti liquidi (almeno un litro e mezzo di acqua al giorno): bevete anche se non ne sentite il bisogno, perché negli anziani la percezione della sete è limitata;
  8. Mangiate tutti i giorni almeno tre porzioni di verdura fresca, surgelata, cotta o cruda, meglio se a temperatura ambiente, inoltre mangiate frutta di stagione matura (ottima l’anguria per il suo elevato contenuto in acqua);
  9. Evitate le bevande gassate, zuccherate o troppo fredde, che possono provocare l’insorgenza di congestioni;
  10. Inserite due volte almeno a settimana il pesce come secondo piatto;
  11. Non eccedete con i grassi, le salse ed i cibi salati e piccanti: per i condimenti va privilegiato l’olio di oliva crudo;
  12. Fate pasti leggeri, mangiate molta frutta e verdura; in estate c’è bisogno di meno calorie;
  13. Limitate il caffè e le bevande alcoliche, che aumentano la sudorazione e contribuiscono alla disidratazione;
  14. Bevete acqua frequentemente nel corso della giornata, anche se non avvertite lo stimolo della sete; l’OMS consiglia almeno dieci bicchieri al giorno di acqua;
  15. Non smettete di prendere i vostri farmaci abituali e non cambiate le dosi solite senza avere prima consultato il vostro medico di fiducia;
  16. Se vi sentite peggio del solito o avvertite sintomi nuovi come crampi, mal di testa, vomito, diarrea, febbre, spossatezza, rivolgetevi subito al vostro medico curante;
  17. Se abitate da soli e siete anziani e malati mantenete un contatto giornaliero con una persona di fiducia;
  18. Limitate le bevande alcoliche (è consentito un bicchiere di vino o birra ai pasti);
  19. Limitate i dolci e non assumete vitamine e minerali “fai da te”, ma solo dopo avere consultato il medico di famiglia;
  20. Privilegiate gli alimenti ricchi di calcio (latte, preferibilmente scremato, e piccole porzioni di formaggio, meglio fresco).

    Fonte: Intelligonews

 

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