Ecco 20 semplici consigli per combattere le temperature torride attese in Sicilia nei prossimi giorni:
- Fate pasti leggeri e frequenti, con cibi variati e masticare con cura per facilitare la digestione;
- Mangiate tutti i giorni cereali (pane, pasta, riso, crakers) in quantità ragionevole;
- Evitate di uscire nelle ore più calde (dalle 12,00 alle 17,00);
- Vivete o soggiornate possibilmente in un ambiente ventilato e rinfrescato da un condizionatore (state attenti a non creare sbalzi di temperatura superiore a 5-6 gradi specialmente se siete affetti da bronchite cronica);
- Limitate lo zucchero e le bevande gasate dolci e anche il caffè: sono diuretici e causano perdita di liquidi anziché rimpiazzarli;
- Vestitevi con abiti leggeri e non aderenti, di tessuti naturali (cotone, lino) e non sintetici; al sole riparatevi il capo;
- Bevete molti liquidi (almeno un litro e mezzo di acqua al giorno): bevete anche se non ne sentite il bisogno, perché negli anziani la percezione della sete è limitata;
- Mangiate tutti i giorni almeno tre porzioni di verdura fresca, surgelata, cotta o cruda, meglio se a temperatura ambiente, inoltre mangiate frutta di stagione matura (ottima l’anguria per il suo elevato contenuto in acqua);
- Evitate le bevande gassate, zuccherate o troppo fredde, che possono provocare l’insorgenza di congestioni;
- Inserite due volte almeno a settimana il pesce come secondo piatto;
- Non eccedete con i grassi, le salse ed i cibi salati e piccanti: per i condimenti va privilegiato l’olio di oliva crudo;
- Fate pasti leggeri, mangiate molta frutta e verdura; in estate c’è bisogno di meno calorie;
- Limitate il caffè e le bevande alcoliche, che aumentano la sudorazione e contribuiscono alla disidratazione;
- Bevete acqua frequentemente nel corso della giornata, anche se non avvertite lo stimolo della sete; l’OMS consiglia almeno dieci bicchieri al giorno di acqua;
- Non smettete di prendere i vostri farmaci abituali e non cambiate le dosi solite senza avere prima consultato il vostro medico di fiducia;
- Se vi sentite peggio del solito o avvertite sintomi nuovi come crampi, mal di testa, vomito, diarrea, febbre, spossatezza, rivolgetevi subito al vostro medico curante;
- Se abitate da soli e siete anziani e malati mantenete un contatto giornaliero con una persona di fiducia;
- Limitate le bevande alcoliche (è consentito un bicchiere di vino o birra ai pasti);
- Limitate i dolci e non assumete vitamine e minerali “fai da te”, ma solo dopo avere consultato il medico di famiglia;
- Privilegiate gli alimenti ricchi di calcio (latte, preferibilmente scremato, e piccole porzioni di formaggio, meglio fresco).
Fonte: Intelligonews
